zapotrzebowanie kaloryczne

Trenujac codziennie masz wieksze zapotrzebowanie kaloryczne i sam sobie stawiasz klody pod nogi- po co tak kombinowac? Gdzie jest trening nog? Rob sobie FBW skup sie na podstawach- wiecej nie znaczy lepiej

[...] a można go wykonać na podstawowym sprzęcie. Większy problem jest z dietą bo dieta jest równie ważna przy kształtowaniu sylwetki jak trening. Należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zaplanować rozkład makroskładników, ułożyć menu i wdrożyć je do codziennej rutyny. Nie wystarczy po prostu więcej jeść bo nie raz okazuje się, że [...]

Na początek musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Polecamy do tego celu użycie następującego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Po ustaleniu zapotrzebowania zerowego, ustalamy nadwyżkę, która musi być zastosowana jeżeli naszym celem jest budowa masy [...]

Nie, BMR - to Basic Metabolic Rate - ilość kalorii potrzebnych do funkcjonowania gdy się nie ruszasz w ogóle. 3384 kcal to Twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, więc najlepiej jak będziesz jadł 3000kcal na początek redukcji. W artykule masz pełny opis terminologii. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-10 21:16:09

[...] o Twoich gabarytach na pewno nie będzie budować masy mięśniowej na 2500kcal to zdecydowanie za mało jak dla Ciebie. Dlatego warto się pochylić nad dietą i policzyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i zrewidować tę dietę. Zerknij sobie jeszcze do tego tematu poniżej, znajdziesz też ciekawe informacje przydatne. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Cześć! Fajnie, że już wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Warto abyś poprawił odrobinkę podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one [...]

Czy zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone jest prawidłowo tego nie wiemy. Możemy Jedynie zakładać, że tak. Wynik wydaje się sensowny. Jak najbardziej można odjąć 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był ujemny. Następnie ustalasz ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta pochodząca z [...]

Tak obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jeśli chcesz shucdnąc to odcinasz 200kcal i obserwujesz wage. Jeżeli waga nie spada a masz diete obcinasz 100 lub kolejne 200. A co do badań to sie nie znam wiec musisz sie skontaktować z lekarzem.

[...] sytuacji. Polecam zacząć od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie przez minimum miesiąc wejść na lekko dodatni bilans kaloryczny. Do uzyskanego wyniki dodać więc około 200 kcal. Pomoże to [...]

[...] aktywności musisz się dobrze odżywiać. Początkowo będziesz dawał radę z regeneracją ale jak dołożysz kolejną aktywność może być z tym różnie. Dlatego najpierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Daj sobie w wyliczenia duży współczynnik aktywności. Do tego musisz ułożyć menu i oczywiście przestrzegać. Im lepiej się odżywiasz tym lepsze [...]

[...] dodać jakieś ćwiczenia na rdzeń żeby był kompletny. Ja jednak na Twoim miejscu pochyliłbym się bardziej nad dietą bo patrząc na Twoje parametry to obstawiam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie masy będzie w granicach 3500kcal więc 2300kcal, które wpisałeś to jest bardzo niska kaloryka jak na prawie stu kilogramowego chłopa. [...]

sęk w tym że bez przemyślanej diety ciężko cokolwiej zdobyć a byle jaka masa czytaj tłuszczowa raczej Ci nie jest potrzebna policz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę i wrzuć ją tutaj a pomysł z jedzeniem co drugi dzień niezbyt dobry

[...] na przykład wakacyjna praca, to wówczas możemy się skupić na diecie. Na miarę naszych możliwości powinniśmy jest zdrowo i na tyle dużo żeby dostarczać co najmniej nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Jednocześnie w jednym i drugim przypadku staramy się dbać o regenerację, a przede wszystkim odpowiednią ilość snu. Zmieniony przez - rion10 w [...]

/SFD/2024/2/14/760318ab48ed4582b5b863423213f14d.jpg Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do [...]

Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu [...]

[...] bilansie energetycznym i wysokiej aktywności fizycznej. Nie jestem pewien czy 2800 kalorii to Twój zerowy bilans kaloryczny, przy treningu siłowym i do tego jeszcze treningach sporów walki. Brałeś pod uwagę całość aktywności fizycznej wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu? Celem jest kształtowanie sylwetki, czy wyniki w sportach walki?

[...] podstawa zdrowia i kształtowania sylwetki. Polecam poczytać na temat treningu siłowego full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Poza tym np. zwiększoną ilość spacerów. Znając aktywność fizyczną policz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru podanego powyżej. Wklej obliczenia.

[...] na temat trzymania diety. Pierwszym krokiem powinno być wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Jeżeli celem jest redukcja, to od uzyskanego wyniku odejmujemy około 300 kcal. Następnie dzielimy wynik na zalecaną ilość białek 2 [...]

[...] Dobrze abyś to zrobił. Wynik który masz w diecie to zdecydowanie zbyt mało. Jest to ilość, spożywając którą można kończyć redukcję, a nie zaczynać. Wcześniej podałeś zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące 2750 kalorii, a tutaj wklejasz sporo mniej. Jest to błąd. Odejmij 200 kalorii i zacznij od 2550. Będzie to już i tak niewiele. Poza tym, [...]

Daj sobie z tym spokój i zacznij i ułożenia prawidłowo diety a nie myślisz o cheat day gdy dieta leży po całości. Pierwsze co, to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-